腰痛难耐,做操舒缓可以吗?先辨识「腰痛类型」,有这些症状当心

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Check一下!你的身体可以做操吗?

开始做「靠腰健康操」之前,必须先检查你的腰痛情形是否适合做操。倘若腰痛是骨折、脊椎骨髓炎或肿瘤等因素所造成,在这种情况下做操,很可能引发腰部麻痺等严重症状,请务必先进行治疗。

自我检查:若有「禁止做体操」症状请勿勉强!

请先依以下的提示,进行自我检查。属于「禁止做体操」的类别,可能是严重疾病所致,务必先去医院接受检查。症状符合「须谨慎做体操」的类别,可能是体内潜藏重大疾病,也是变成严重神经麻痺的高危险群,做体操时要格外留意身体状况。如果做体操时发现症状恶化,请立刻停止做操,并请专业医师诊治。

× 禁止做体操的症状

① 腿不使力就无法动→腿的神经有趋于麻痺的高危险性。

② 无法排尿→膀胱的神经有趋于麻痺的高危险性。

③ 腰痛是因跌倒或从楼梯上摔下来所致→有骨折的高危险性。

④ 最近体重直直落→有癌细胞转移的高危险性。

⑤ 除了腰痛还有持续发烧症状→有脊椎感染的高危险性。

△ 须谨慎做体操的症状

① 腿部比较无力,且感觉迟钝→腿部神经麻痺的机率高。

② 很难排尿,阴部麻麻的→膀胱神经麻痺的机率高。

③ 腿或腰部有强烈疼痛感→可能潜藏着重大疾病。

④ 曾被诊断出骨质疏鬆症→ 骨折机率高。

⑤ 曾罹患第3期癌症→癌细胞可能转移。

从3个动作开始,根据疼痛反应辨识「腰痛类型」!

确认过身体是否适合做操后,接着需诊断腰痛的类型。把疼痛当做导航,以决定该做何种操式的「疼痛导航诊断」;由于是根据做操后的疼痛反应,再将你的腰痛类型分门别类,因此会和一般医疗院所定义的疾病名称不太相同,请把它们当成和「腰椎间盘突出症」不同的分类。其目的是要判断你适合做哪种「靠腰健康操」,必须仰赖重複做单一运动,去判别腰痛情况是「改善」、「不变」或「恶化」。

3基準+3要素:请依序仔细评估!

以下是3个判断基準,请依照顺序仔细评估。

① 疼痛範围:感觉疼痛範围是否有变化,若範围变小即改善,若範围扩大即恶化。

② 疼痛强弱:若疼痛範围没有改变,接着请评估疼痛的强弱。当疼痛感稍有缓和即改善,疼痛感变强即恶化。此外,疼痛持续的时间和频率也是重要参考依据,较不痛的时间增多、疼痛次数减少即改善;反之,痛的时间变长、次数渐多即恶化。

③ 行动变化:假如疼痛範围和强弱都没有改变,最后请从行动力去判别。若感觉走路轻鬆多了、起身不再吃力、变得较能活动自如代表有改善;相反地,如果弯腰、行走越来越困难,就是恶化。

儘管「疼痛範围」是最优先的判断基準,尚有3项要素必须一同参考:

① 发炎性疼痛:一旦发炎部位在椎间盘、椎间关节或肌肉,疼痛会遍及整个腰部。

② 神经性疼痛:脊椎神经受到压迫,会导致脚痛或脚麻。

③ 转移痛:当椎间盘、椎间关节倾斜或肌肉有硬结时,疼痛会转移到别处。

从这3项要素去判断,即使腰部变得更痛,但腿部的疼痛情形若变好就是改善;即使腰变得比较不痛,一旦下肢出现疼痛症状就是恶化。

「疼痛导航诊断」这样做!

做了10次后仰运动觉得有改善就是「后仰改善型」,接续请顺着蓝色箭头做「靠墙后仰操」。如果做了10次后仰运动,症状不变或恶化时,请顺着黄色和红色箭头做10次前弯运动,若觉得有改善就是「前弯改善型」,接续请顺着蓝色箭头做「靠墙鞠躬操」。

假如做了10次前弯运动,症状不变或恶化时,请顺着黄色和红色箭头做10次侧边运动。侧边运动是指,当身体左右两侧的腰痛程度不同时,就做较不痛那侧的侧边运动,例如腰部左侧较痛就往右侧做,若觉得有改善就是「侧边改善型」,接续请顺着蓝色箭头做「扭臀操」。

若做10次侧边运动,症状不变或恶化时,请改做10次较痛那侧的侧边运动。假如症状依旧不变或恶化,代表无法利用体操去改善腰痛,请前往医院诊治。

本文出自苹果屋出版社《根治腰痛自癒操:复健科医生首创疼痛导航,教你每天1动作,只要3分钟,免开刀、免吃药,永远不复发!》一书,作者:铜冶英雄。

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